Детокс-диета для похудения

• Основные принципы детокс-диеты
• Детокс-напитки как важная составляющая диеты
• Что думают врачи о детокс-диете
• Детокс-диета: советы начинающим

Основные принципы детокс-диеты

Детокс-программа для похудения, в разных случаях, может предполагать соблюдение человеком специального рациона в течение 1, 3, 7 или 10 дней. Чем дольше длится диета, тем выше будут ее результаты.

Суть программы можно выразить несколькими основными пунктами:

• временный отказ от мяса, рыбы, яиц, сахара, сладостей, солений и копченостей, животных жиров, молока и мучных продуктов, фаст-фуда;
• исключение из рациона магазинных соков и йогуртов, газированных и алкогольных напитков, черного чая и кофе;
• тушение, варка или запекание как единственно допустимые способы термической обработки продуктов;
• построение рациона на овощах и фруктах, злаках, растительных маслах, травяных чаях, свежих соках и смузи;
• минимум соли и пряностей в меню;
• ежедневное употребление 1,5-2 литров воды в чистом виде;
• дробное питание, с приемами пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.

Усилить эффект детокс-диеты помогут СПА-процедуры, сеансы массажа, посещение сауны и умеренная физическая активность.

Важно! Любая программа детокс для похудения сопряжена с рисками для организма, поэтому не рекомендуется беременным женщинам, пожилым и подросткам. При наличии хронического заболевания возможность диеты следует предварительно обсудить с лечащим врачом.

Детокс-напитки как важная составляющая диеты

Одно из обязательных условий для результативной детокс-диеты — присутствие в рационе лимонной воды, свежевыжатых соков и смузи. Эти напитки обеспечивают организму необходимый запас витаминов и дарят эффект похудения, оказывая минимальную нагрузку на пищеварительную систему.

Стандартные программы похудения предполагают включение детокс-напитков в общее диетическое меню. В то же время, распространены краткосрочные соковые и смузи-диеты, когда ставка делается только на эти продукты. Твердая пища из рациона полностью исключается.

Повысить питательную ценность смузи можно, дополнительно обогатив их суперфудами: пчелиной пыльцой, проростками, семенами чиа или конопли, богатыми омега-3 и магнием.

Идеальный рецепт смузи по составу выглядит примерно так:

• 30% – фрукты;
• 40% – зелень;
• 10% – жиры;
• 10% – ягоды;
• 5% – вода;
• 5% – добавки и суперфуды.

Приготовление детокс-напитков в домашних условиях занимает немало времени. Эта проблема легко решается при помощи сервисов доставки правильного питания. Там можно заказать готовый набор свежих смузи на все время диеты и в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

Важно! Если вы готовите смузи самостоятельно, при добавлении суперфудов исключите возможность аллергической реакции на новые продукты.

Что думают врачи о детокс-диете

Эффективность детокс-диет пока не подтверждена научными исследованиями. Большинство представителей медицины относятся к таким способам похудения с долей скепсиса.

С точки зрения науки, наш организм не нуждается в дополнительном очищении от токсинов и шлаков. Он успешно справляется с этой задачей самостоятельно. Если же вы являетесь жителем экологически неблагополучного региона, не стоит рассчитывать на то, что поддерживать здоровье получится при помощи одной лишь диеты. Единственно рациональным решением в этом случае может стать смена места жительства.

Эффект же быстрого похудения, часто достигаемый при помощи такого рода программ, по мнению специалистов, не только является кратковременным, но и чреват последующим возрастанием показателей веса. И причина здесь кроется в связанных с детокс-диетами жестких пищевых ограничениях. После перенесенного стресса организм может потребовать от вас пищи уже в гораздо большем количестве.

Что касается здоровья, то здесь позиция эскулапов однозначна: детокс-диеты абсолютно противопоказаны при заболеваниях сердца или ЖКТ, дефиците веса, анемии и эндокринных заболеваниях; в частности, при сахарном диабете.

Детокс-диета: советы начинающим

Если вы обладаете крепким здоровьем и нуждаетесь в быстром избавлении от нескольких килограммов, возможно, детокс-диета выступит для вас неплохим вариантом. Адепты этой методики утверждают, что, наряду с эффектом похудения, детокс благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, дарит здоровое самочувствие.

Новичкам, решившим испробовать детокс-похудение, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

• При выборе программы для похудения остановитесь на краткосрочной диете. Это будет не только более безопасно для здоровья, но и поможет вам пройти своего рода тест на выносливость.
• Не приступайте к детоксу в один момент. Начните заранее формировать новый рацион, в течение нескольких дней постепенно исключая из меню запрещенные продукты.
• Для суточной программы подготовки не потребуется. Просто постарайтесь за пару-тройку дней до диеты начать слегка сокращать объем пищи.
• В процессе похудения соблюдайте режим отдыха. Ложитесь спать не слишком поздно и отводите на сон не менее 8-9 часов.
• Оберегайте себя от стресса и проводите достаточно времени на свежем воздухе.
• На период похудения откажитесь от интенсивных занятий спортом, чтобы не навредить организму избыточными нагрузками.
• Не практикуйте во время диеты очищающие клизмы. Это едва ли усилит эффект, но при этом может негативно сказаться на микрофлоре кишечника.
• Не обращайтесь в борьбе с лишним весом к БАДам и синтетическим витаминам.
• Ежедневно употребляйте пробиотики. Для этого включите в диетический рацион домашний йогурт или простоквашу.
• Если вы курите, постарайтесь хотя бы на время диеты отказаться от сигарет или сократить их количество до минимума.
• По окончании курса похудения не рекомендуется слишком резко возвращаться к прежнему рациону. Вводите в меню продукты постепенно, чтобы закрепить результат и не спровоцировать пищевые срывы.

Важно! Продолжительные детокс-программы являются серьезным стрессом для организма. Поэтому не рекомендуется обращаться к ним чаще двух-трех раз в год. Краткосрочные диеты считаются более щадящими, однако и их не следует практиковать более одного раза в месяц.

Помните: хорошая диета — это безопасная диета. Подходите к вопросу борьбы с лишним весом рационально — и худейте с пользой для здоровья!